El saludo al sol también se define como: Surya Namaskar es una combinación bien diseñada de asanas de yoga y práctica de respiración. Antes de que los practicantes emprendan posturas yóguicas avanzadas y prácticas de respiración como Pranayama, la columna y los músculos del cuerpo deben ser lo suficientemente flexibles. El Surya Namaskar tonifica todo el cuerpo y fortalece músculos y articulaciones. Hay que practicar este flujo si se quiere mejorar el cutis, ya que garantiza un mejor funcionamiento del sistema digestivo. Mejora el sueño ya que ayuda a combatir el insomnio y reduce los niveles de estrés.

¿Cuándo se inventó Surya Namaskar?

En la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, popularizó y nombró la práctica, describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.

¿Qué país inventó Surya Namaskar?
El origen de Surya Namaskar
La práctica de Surya Namaskar se remonta al período védico en la India. Los Vedas son una colección de textos antiguos que forman la base del hinduismo. En estos textos, se adora al sol como a un dios y saludarlo se considera una forma de honrar su poder y energía.

¿De qué está formado el sol?

El sol es una gran bola de gas y plasma. La mayor parte del gas (91 por ciento) es hidrógeno. Se convierte en energía en el núcleo del sol. La energía sale a través de las capas interiores, hacia la atmósfera del Sol, y se libera en el sistema solar en forma de calor y luz.

¿Cómo evolucionó el saludo al sol?

La secuencia de posturas ahora conocida como Surya namaskar puede haberse desarrollado a partir de una práctica al amanecer que honra a Surya como la fuente de energía y luz para el mundo.

¿Qué pasa cuando haces 108 Surya Namaskar?

Se estiran y contraen alternativamente diferentes grupos de músculos, sin tensión muscular. Mayor flexibilidad y resistencia. Chakras o centros nerviosos limpios.

¿Por qué hacemos 12 Surya Namaskar?

Surya Namaskar puede ayudarte a aprender cómo internalizar el sol como parte de tu sistema corporal. El diseño de Surya Namaskar con las doce posturas puede ayudar a que los doce ciclos solares se sincronicen con sus ciclos físicos. El plexo solar es el punto central del cuerpo humano.

Beneficios de Surya Namaskar: -
Surya Namaskar o Saludo al Sol según Ayurveda ayuda a equilibrar los tres doshas: vata, pitta y Kapha. La secuencia Surya Namaskar Asana tiene como objetivo energizar el plexo solar, el chakra Manipur, en el ombligo, que en la fisiología yóguica es la base del cuerpo físico.

Las 12 posturas, cada una de las cuales estira varios ligamentos y dan diferentes movimientos a la columna vertebral. La columna vertebral se inclina hacia adelante y hacia atrás alternativamente con una inhalación y exhalación profundas y, en algunos casos, un poco de retención de la respiración.

• Concentración mejorada
• Potencia de memoria mejorada
• Aumento de los niveles de energía
• Fuerza física
• Una mente tranquila y enfocada
• Un estado de felicidad
• Mejor sistema inmunológico
• Mayor eficiencia
• Mayor capacidad de aprendizaje
• Metabolismo optimizado

Con una competencia feroz en todas partes, los niños están expuestos al estrés y la ansiedad a una edad temprana. Surya Namaskar ayuda a los niños a calmar la mente, mejorar la concentración y desarrollar la resistencia. Reduce la sensación de ansiedad e inquietud, especialmente durante los exámenes.

La práctica regular de Surya Namaskar también aporta fuerza y ​​vitalidad al cuerpo. También ayuda al crecimiento muscular y hace que el cuerpo sea más flexible. Los niños de hasta cinco años también pueden practicar Surya Namaskar a diario.

Mejora la circulación sanguínea : además de generar mucho movimiento en el cuerpo, los patrones de respiración del Surya Namaskar te hacen inhalar y exhalar para ejercitar los pulmones. También garantiza que la sangre fresca y oxigenada llegue a todas las partes del cuerpo. Exhalar ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

Ayuda a regularizar el ciclo menstrual : el movimiento regular del cuerpo en forma de ejercicio garantiza un período más suave, pero los músculos particulares que se trabajan durante esta postura permiten un ciclo regular.

Genera pérdida de peso : Esta asana es estupenda para quemar calorías y, cuando se realiza a un ritmo rápido, se puede convertir en un ejercicio cardiovascular. Con el tiempo, no sólo ayudará a perder peso, junto con una alimentación saludable.

Tonifica los músculos : Una vez que te acostumbres a hacer la asana de forma regular, te ayudará a tonificar tu abdomen y brazos. También mejorará la flexibilidad de tu cuerpo y fortalecerá el cuerpo desde el interior.

Mejora la calidad del cabello y la piel : la Asana es poderosa para mantener el cuerpo de una persona joven y saludable. La circulación sanguínea ayudará a mejorar el brillo de tu rostro y prolongará el envejecimiento de la piel y el envejecimiento del cabello.

Tiene propiedades meditativas : dado que Surya Namaskar requiere concentración, eso ayuda a la persona a estar más tranquila y mejora la memoria. La concentración en los movimientos y la respiración mejorará la función del sistema nervioso, reduciendo así el estrés y la ansiedad.

Resumen :-
Surya Namaskar generalmente se considera una práctica matutina, diseñada para aprovechar el prana shakti (energía vital), que es más abundante al amanecer. La secuencia estimula todos los músculos, órganos, sistemas y chakras además de cultivar la concentración y la quietud mental.
Proporciona un entrenamiento completo para el cuerpo, la mente y el espíritu. Es una forma energizante y eficiente de conectarse con la fuerza interior y la estabilidad y, a menudo, se utiliza como calentamiento al comienzo de una práctica de yoga más larga.
Los orígenes exactos de Surya Namaskar son ampliamente debatidos. Algunos eruditos creen que tiene miles de años, mientras que otros sostienen que la secuencia física es una creación del siglo XX, diseñada por el rajá de Aundh para acompañar a los antiguos mantras védicos que honran al sol.
El texto más antiguo conocido que describe Surya Namaskar como una secuencia de asanas es el Yoga Makaranda, escrito en 1934 por T. Krishnamacharya. Aunque a menudo se considera que Krishnamacharya es el padre del Hatha yoga moderno, no está claro si inventó la secuencia o la aprendió de sus predecesores.
Las doce asanas que componen Surya Namaskar son:

1. Pranamasana (postura de oración)
2. Urdhva Hastasana (Saludo hacia arriba)
3. Uttanasana (plegado de pie hacia adelante)
4. Ashwa Sanchalanasana (postura ecuestre o estocada baja)
5. Chaturanga Dandasana (postura de la plancha)
6. Ashtanga Namaskara (Saludo de ocho extremidades)
7. Bhujangasana (postura de la cobra)
8. Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
9. Ashwa Sanchalanasana (postura ecuestre o estocada baja)
10. Uttanasana (plegado de pie hacia adelante)
11. Urdhva Hastasana (Saludo hacia arriba)
12. Pranamasana (postura de oración)

Si bien esta secuencia es ampliamente aceptada como la versión tradicional, diferentes escuelas de yoga enseñan variaciones modificadas, a veces incluso incorporando posturas adicionales. Por ejemplo, Ashtanga yoga enseña dos secuencias, Surya Namaskar A y Surya Namaskar B, las cuales contienen asanas diferentes a las enumeradas anteriormente. En algunas tradiciones como Sivananda, cada paso de la secuencia se combina con un mantra sánscrito.

La transición de una postura a otra se facilita mediante una inhalación o una exhalación, lo que permite al practicante conectarse con la respiración como un medio para cultivar la concentración. La naturaleza repetitiva de Surya Namaskar fomenta una práctica meditativa, en la que es necesario prestar poca atención al movimiento una vez aprendido. Además, Surya Namaskar proporciona muchos beneficios para la salud en general, como:

• Mantener la salud cardiovascular
• Estimular el sistema nervioso.
• Mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.
• Mejora de las funciones cognitivas.
• Aliviar el estrés y la fatiga
• Hormonas reguladoras

La secuencia debe practicarse al menos tres veces al día para obtener el máximo beneficio. Aquellos que tienen problemas con la presión arterial o han tenido lesiones o cirugías recientes deben consultar con un profesional médico antes de practicar Surya Namaskar.